Los mejores probióticos para bajar de peso y salud intestinal

Cuidar su microbioma intestinal es importante por muchas razones. La investigación ha relacionado un microbioma diverso con una mejor inmunidad1, una mejor salud digestiva2 e incluso un aumento de las emociones positivas3. También hay alguna evidencia de que cuanto mejor esté su intestino, más fácil le resultará mantener un peso saludable.

Aquí hay un vistazo a la investigación sobre cómo los probióticos pueden ayudar con la pérdida de peso y los siete probióticos para probar si la pérdida de peso es una de sus metas.*

Los probióticos pueden ayudar con la pérdida de peso saludable impartiendo al intestino una afluencia de bacterias beneficiosas.*

Si bien no sabemos exactamente cómo estos "bichos buenos" afectan el peso, los investigadores sospechan que tiene que ver con la forma en que apoyan la función de barrera intestinal y una respuesta inflamatoria saludable en el cuerpo. También pueden apoyar la producción de ácidos grasos de cadena corta que regulan el apetito y envían señales de saciedad4. Además, los probióticos pueden ayudar a aliviar problemas digestivos como la hinchazón y contribuir en gran medida a promover las evacuaciones intestinales regulares.*

"Cuando las bacterias en el tracto intestinal (es decir, su microbiota intestinal) carecen de volumen o diversidad, o los tipos incorrectos de microorganismos comienzan a florecer, no solo puede afectar su salud, sino que también puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable. " Densie Webb, Ph.D., RD, dijo anteriormente a mindbodygreen.

Si su objetivo es perder peso, querrá buscar un probiótico que contenga cepas bacterianas que hayan sido estudiadas en humanos para este propósito, como:

Los suplementos probióticos que contienen cepas bacterianas respaldadas por la ciencia pueden apoyar la pérdida de peso, pero no funcionan solos.* Deberá combinarlos con una dieta saludable para el intestino, ejercicio y un estilo de vida saludable para obtener los mejores resultados.

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Cada vez que compre un probiótico, ya sea para controlar el peso o para la salud intestinal en general, querrá elegir uno que contenga cepas bacterianas respaldadas por la ciencia y presentes en dosis clínicamente relevantes (es decir, debe haber suficiente microbios allí para tener un efecto positivo).

Busque probióticos que enumeren las bacterias que usan hasta el nivel de cepa (es decir, Bifidobacterium lactis B420 en lugar de solo Bifidobacterium lactis). Existen innumerables tipos de bacterias, y sin este nivel de especificidad, no sabrá cuál está poniendo en su cuerpo.

Finalmente, opte por una marca confiable que realice pruebas de calidad para garantizar un producto puro. Idealmente, la empresa también priorizará la sostenibilidad, ya sea obteniendo la certificación B Corp o diseñando su empaque para que desperdicie menos.

Hay mucho que considerar, por lo que la vicepresidenta de asuntos científicos de mindbodygreen, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, identificó los mejores probióticos para perder peso para ayudarlo a comenzar.

Cada cápsula de probiótico+ de mindbodygreen contiene cuatro cepas bacterianas que han sido científicamente estudiadas para la salud intestinal: B. lactis Bi-07 alivia la hinchazón y promueve la comodidad, B. lactis HN019 apoya la digestión y la regularidad mientras alivia los gases, y L. acidophilus NCFM promueve un intestino saludable movimientos La cepa destacada para bajar de peso son los 10 000 millones de UFC de B. lactis B420, que se ha demostrado en ensayos clínicos que refuerza la barrera intestinal y promueve un peso saludable mediante la reducción de la ingesta calórica, la masa de grasa abdominal y la circunferencia de la cintura.*

Como todos los suplementos de mindbodygreen, este ha sido rigurosamente probado en cuanto a pureza y potencia y no contiene aglutinantes, conservantes ni colorantes ni sabores artificiales. Sus bacterias no perecederas se envasan en una botella de vidrio reciclable (no se necesita refrigeración).

Los revisores señalan que tomar probiótico+ ha marcado una diferencia significativa en su salud intestinal y comodidad, a menudo más que cualquier otro probiótico que hayan probado. "La hinchazón de mi estómago desapareció después de tomar esto constantemente durante dos semanas", escribe un cliente. Otro dice: "He probado un puñado de probióticos, este realmente marca la diferencia, ayudando con la regularidad".*

Ahorre dinero cuando se suscriba a una suscripción de mindbodygreen probiótico+ ($69/mes), o compre una vez por $80. Los nuevos clientes ahorran un 10 % en su primer pedido con el código de promociónMBG10.

Cada cápsula de probiótico+ de mindbodygreen contiene cuatro cepas bacterianas que han sido científicamente estudiadas para la salud intestinal: B. lactis Bi-07 alivia la hinchazón y promueve la comodidad, B. lactis HN019 apoya la digestión y la regularidad mientras alivia los gases, y L. acidophilus NCFM promueve un intestino saludable movimientos La cepa destacada para bajar de peso son los 10 000 millones de UFC de B. lactis B420, que se ha demostrado en ensayos clínicos que refuerza la barrera intestinal y promueve un peso saludable mediante la reducción de la ingesta calórica, la masa de grasa abdominal y la circunferencia de la cintura.*

Este probiótico contiene una sola cepa bacteriana (B. lactis B420), pero está fortificado con dos ingredientes botánicos que optimizan la tasa metabólica: extracto de flor de hibisco orgánico y extracto de grano de café verde orgánico. Ambos ingredientes tienen propiedades termogénicas que pueden apoyar la pérdida de peso, aunque aquellos que son sensibles a la cafeína pueden encontrarlos un poco sobreestimulantes. Los prebióticos adicionales de la alcachofa de Jerusalén alimentan las bacterias beneficiosas y hacen de este uno de los mejores probióticos para las mujeres que buscan ayuda para perder peso.*

Este probiótico contiene una sola cepa bacteriana (B. lactis B420), pero está fortificado con dos ingredientes botánicos que optimizan la tasa metabólica: extracto de flor de hibisco orgánico y extracto de grano de café verde orgánico. Ambos ingredientes tienen propiedades termogénicas que pueden apoyar la pérdida de peso, aunque aquellos que son sensibles a la cafeína pueden encontrarlos un poco sobreestimulantes. Los prebióticos adicionales de la alcachofa de Jerusalén alimentan las bacterias beneficiosas y hacen de este uno de los mejores probióticos para las mujeres que buscan ayuda para perder peso.*

Este probiótico está más orientado a la salud y comodidad intestinales en general, y contiene cepas que han sido estudiadas por su capacidad para promover movimientos intestinales regulares y apoyar la salud y diversidad microbiana en general (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2 y Bifidobacterium bífido G9-1). También se ha demostrado que algunas de estas cepas respaldan la inmunidad en estudios con animales. Los usuarios notan más energía y comodidad digestiva desde que comenzaron a tomar FloraMend, y es una elección sólida para mujeres y hombres que buscan cuidar su microbioma intestinal. La desventaja es que es una mezcla de probióticos, lo que significa que la compañía no revela exactamente cuántas CFU de cada cepa hay en cada producto.*

Este probiótico está más orientado a la salud y comodidad intestinales en general, y contiene cepas que han sido estudiadas por su capacidad para promover movimientos intestinales regulares y apoyar la salud y diversidad microbiana en general (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2 y Bifidobacterium bífido G9-1). También se ha demostrado que algunas de estas cepas respaldan la inmunidad en estudios con animales. Los usuarios notan más energía y comodidad digestiva desde que comenzaron a tomar FloraMend, y es una elección sólida para mujeres y hombres que buscan cuidar su microbioma intestinal. La desventaja es que es una mezcla de probióticos, lo que significa que la compañía no revela exactamente cuántas CFU de cada cepa hay en cada producto.*

Este probiótico contiene una mezcla de 19 cepas probióticas para apoyar la salud intestinal, además de prebióticos y aloe vera para calmar aún más el intestino y apoyar la salud gastrointestinal. Los revisores señalan que también tiene un efecto positivo en la salud y la apariencia de la piel, probablemente debido al aloe adicional. Sin embargo, una señal de alerta: falta la información sobre la cepa, por lo que no hay forma de saber si las cepas incluidas tienen pruebas científicas sólidas que las respaldan. Y con tres cápsulas diarias, el tamaño de la porción puede ser un dolor para algunas personas.*

Este probiótico contiene una mezcla de 19 cepas probióticas para apoyar la salud intestinal, además de prebióticos y aloe vera para calmar aún más el intestino y apoyar la salud gastrointestinal. Los revisores señalan que también tiene un efecto positivo en la salud y la apariencia de la piel, probablemente debido al aloe adicional. Sin embargo, una señal de alerta: falta la información sobre la cepa, por lo que no hay forma de saber si las cepas incluidas tienen pruebas científicas sólidas que las respaldan. Y con tres cápsulas diarias, el tamaño de la porción puede ser un dolor para algunas personas.*

Cuando se trata de probióticos, más no siempre significa mejor. Bifidobacterium lactis B-420 es una cepa bacteriana bien estudiada para el control de peso, por lo que tiene sentido que Bariatric Advantage se apoye en ella para su suplemento de una sola cepa. Si está buscando un probiótico simple y limpio sin todas las campanas y silbatos, esta es una opción sólida.*

Cuando se trata de probióticos, más no siempre significa mejor. Bifidobacterium lactis B-420 es una cepa bacteriana bien estudiada para el control de peso, por lo que tiene sentido que Bariatric Advantage se apoye en ella para su suplemento de una sola cepa. Si está buscando un probiótico simple y limpio sin todas las campanas y silbatos, esta es una opción sólida.*

Este probiótico contiene 10 cepas bacterianas, incluida Lactobacillus gasseri BNR17, que se ha demostrado que reduce la masa grasa y la circunferencia de la cintura en investigaciones. Sin embargo, estas cepas son parte de una mezcla patentada, por lo que no conoce el desglose exacto de cada una. Renew Life también agrega extracto de grano de café verde para apoyar la pérdida de peso y una fibra prebiótica de origen vegetal para nutrir aún más las bacterias beneficiosas. Los clientes notan que el probiótico amigable con el intestino les brinda más energía durante el día, además de ayudarlos a mantenerse más regulares.*

Este probiótico contiene 10 cepas bacterianas, incluida Lactobacillus gasseri BNR17, que se ha demostrado que reduce la masa grasa y la circunferencia de la cintura en investigaciones. Sin embargo, estas cepas son parte de una mezcla patentada, por lo que no conoce el desglose exacto de cada una. Renew Life también agrega extracto de grano de café verde para apoyar la pérdida de peso y una fibra prebiótica de origen vegetal para nutrir aún más las bacterias beneficiosas. Los clientes notan que el probiótico amigable con el intestino les brinda más energía durante el día, además de ayudarlos a mantenerse más regulares.*

Este probiótico orgánico contiene seis cepas bien investigadas (incluidas L. plantarum UALp-05 para la función de barrera intestinal y L. gasseri UALg-05 para apoyar la pérdida de peso) envasadas en cápsulas veganas de pululano, además de algunos prebióticos orgánicos por si acaso. Es muy bien recibido, con una calificación promedio de 4.5 estrellas de 2,331 clientes de Amazon que notaron que los ayudó con la hinchazón, la comodidad digestiva y el control del peso.*

Este probiótico orgánico contiene seis cepas bien investigadas (incluidas L. plantarum UALp-05 para la función de barrera intestinal y L. gasseri UALg-05 para apoyar la pérdida de peso) envasadas en cápsulas veganas de pululano, además de algunos prebióticos orgánicos por si acaso. Es muy bien recibido, con una calificación promedio de 4.5 estrellas de 2,331 clientes de Amazon que notaron que los ayudó con la hinchazón, la comodidad digestiva y el control del peso.*

Estas fórmulas cuentan con buenos insectos (¡probióticos!) para apoyar el control de peso, con diversos mecanismos y, a menudo, otras cepas o bioactivos específicos para respaldar la eficacia general.*

Dado que cada cepa probiótica tiene características únicas y beneficios para la salud, preferimos y elevamos los productos que comparten información de género, especie y cepa por probiótico, así como información de dosis de CFU por cepa.

Nos apoyamos en marcas de renombre que priorizan las pruebas de calidad para garantizar la potencia de los probióticos y otros ingredientes activos, al tiempo que ponen énfasis en la pureza (limitación de metales pesados, microbios, etc.).

Desde el abastecimiento de ingredientes hasta las decisiones de empaque, preferimos productos creados teniendo en cuenta la sostenibilidad. Como tal, destacamos las certificaciones clave, así como los envases reciclables y ecológicos.

Los probióticos generalmente comienzan a funcionar con bastante rapidez: con el probiótico adecuado, puede esperar ver cambios positivos en su salud digestiva (es decir, heces más saludables) en dos semanas y reducciones en la hinchazón en tres con ciertas cepas. Para los objetivos de control de peso, administre su suplemento al menos de tres a seis meses antes de decidir si está funcionando, ya que la pérdida de peso saludable no ocurre de la noche a la mañana.*

Las señales de que su probiótico está funcionando incluyen movimientos intestinales más regulares, menos hinchazón y más comodidad abdominal, y potencialmente pérdida de peso. Dependiendo de las bacterias utilizadas, algunos probióticos también pueden ayudar a mejorar la salud y la apariencia de la piel, mejorar el estado de ánimo y marcar una diferencia notable en la salud inmunológica.*

Nadie tiene un microbioma perfecto, y la mayoría de nosotros podría beneficiarse al agregar más probióticos a nuestra rutina diaria (ya sea a través de alimentos o suplementos). Los suplementos de probióticos deben tomarse diariamente, idealmente con el estómago vacío, a menos que el fabricante indique lo contrario.

Si bien todavía tenemos más que aprender sobre cómo los probióticos impactan en la pérdida de peso, sabemos que tomar uno de alta calidad puede contribuir en gran medida a fomentar un intestino sano y feliz. Todas estas siete opciones tienen ventajas adicionales que pueden ayudarlo a perder peso si sigue un estilo de vida saludable; asegúrese de combinarlas con ejercicio regular; alimentos integrales y saludables; y mucho sueño. ¿Tienes curiosidad por ver cómo funcionan realmente?* Estas pruebas de microbioma caseras pueden darte una idea de cómo se mantiene tu salud intestinal.